Wij krijgen les van onze docente Joke van Leur.
Het is de bedoeling op deze site zoveel mogelijk informatie te verzamelen over onze lessen Tai Chi

Veel van deze oefeningen zijn door Joke op papier gezet en beschermd door copyright en mogen niet zonder toestemming gebruikt worden.

© Joke van Leur docent Tai chi en Qi Gong

Ook onderwerpen die op een of andere manier verwant zijn aan Tai Chi komen aan de orde.

T’ai Chi Ch’uan: bewegingskunst of gymnastiek

Iedereen heeft in een film of op de televisie misschien wel eens mensen gezien, die langzame, vloeiende oefeningen doen.
Zij beoefenen Tai Chi. Zo op het eerste gezicht lijkt het op hele langzame gymnastiek. Maar de betekenis gaat veel verder dan gymnastiek.
Tai Chi is meer een bewegingskunst.

Kijk voor meer informatie bij het MENU, daar vindt je alle informatie op een rij!
Ook over de verschillende lesvormen van Tai Chi.

Klik op deze link voor Joke’s informatieve site.

Tai Chi Balance

De meteorologische lente is 1 maart begonnen. Dat betekent ook een ander element. Het element dat bij het voorjaar hoort is HOUT. Wanneer je de vijf elementen bekijkt, dan zie je dat dit een altijd doorgaande cyclus is. De winter, het metaal is een naar binnen gekeerde periode. De lente is een seizoen van nieuwe groei en is naar buiten gekeerd. Om daar zo veel mogelijk van te profiteren is het ook goed om veel buiten te zijn. Wandel, werk en beweeg buiten. Luister naar de vogels en bewonder de natuur die weer ontwaakt. Geen enkele periode is zo zichtbaar aan het vernieuwen als het voorjaar! Geniet ervan!

Associaties bij HOUT.Organen: Lever en galblaas.Yang- emotie: Woede. Yin- emotie: Vriendelijkheid. Expressie: Schreeuwen. Weer: Wind. Kleur: Groen. Cyclus: Groeien. Tijd: Babytijd. Zintuig: Ogen. Smaak: zuur. Voedt: Nagels, pezen en zenuwen.

Onderstaande oefening bevordert de HOUT energie.

HOUT.

LEVER EN GALBLAAS. Met hout verbonden factoren: Gezichtsvermogen, woede, groen, lente.

Mogelijke symptomen van onbalans: Brandend maagzuur, wazig zien, opvliegend.

Elementenoefening. (Makko- Ho)* Ga zitten, met één been opzij en de voet gestrekt. Inhaleer diep en buig u bij het uitademen naar voren. Adem in en kom langzaam overeind.

Makko- Ho oefeningen. Deze brengen uw energie in balans door het strekken en activeren van de meridianen op uw lichaam. Als u zich niet helemaal optimaal voelt, kijk dan naar de symptomen en doe de oefening die het beste past bij hoe u zich voelt. Adem bij elke oefening diep in en uit en houd elke positie ten minste drie ademhalingenvast.                *Kijk bij Hakko- Mo oefeningen voor meer info.

Op de foto zie je de lever en galblaasmeridiaan. (klik op foto voor vergroting)

Mudra's zijn oefeningen om via de vingers in balans te komen.

Waarom balans via de vingers?

De begin en eindpunten van de meridianen bevinden zich voornamelijk in het hoofd, de voeten en de vingers. De meridianden van de dikke darm, de schildklier en de dunne darm beginnen in de vingers. De meridianden van de longen, de bloedsomloop en het hart eindigen daar. Ongeveer de helft van onze energiebanen begint of eindigt dus in onze handen. Daarnaast zijn de meridianen ieder met een van de vijf elementen verbonden en de vijf vingers vertegenwoordigen de vijf elementen-aarde, metaal, water, hout en vuur. Zodoende wordt begrijpelijk waarom bepaalde mudra's een balancerend effect op het gehele lichaam kunnen hebben.

Voor wie is vingerbalans geschikt:

- Voor iedereen die in het bezit is van twee handen. – kinderen met leerproblemen. – oude mensen die niet veel beweging meer hebben. – zieken die daardoor weer sneller op de been zijn. – allen die hun gezondheid in stand willen houden.

Wanneer is vingerbalans te gebruiken.

  – als we meerijden met de auto, openbaar vervoer. – als we televisie kijken. – als we leren of lezen. – als we aan een moeilijke taak beginnen. – als we op imand wachten. – als we ons in een gestresste situatie bevinden. – als we aan zo'n situatie denken. – In feite telkens wanneer we niets met de handen te doen hebben.

Voor wie het boek zelf wil bestellen volgt nu het ISBN nummer: 90-5513-497-x

Versterking van het geheugen. Handen:beide. rechterhand: duim, wijs-, middel- en ringvinger tegen elkaar. linkerhand: duim, wijs- en ringvinger tegen elkaar, pink tegen de duimwortel. Dagelijks 4 x 10 minuten, minimaal 7 min tussentijd.

Om goed in te slapen. Handen: beide. rechterhand:duim en wijsvinger tegen elkaar. linkerhand: duim en pink tegen elkaar. Dagelijks: 3 x 7 minuten, minimaal 25 min tussentijd.

Versterking immuunsysteem. De handen. De rechter: duim en ringvinger tegen elkaar.Wijsvinger op het eerste duimgewricht. Dagelijks 6x 3 minuten, minimaal 2 min tussentijd.

Uitputting. Handen: beide. Rechterhand: Zie de oefening boven. Linkerhand:Zelfde als rechterhand. Dagelijks3 x 7 minuten, minimaal 2 min tussentijd.

Dikke darm. Handen: beide. Beschrijving:rechterduim op linkerpink. rechter wijsvinger op linkerduim. rechter middelvinger op linker wijsvinger. rechter ringvinger op linker middelvinger. rechter pink op linker ringvinger. Dagelijks:7 x 5 minuten, minimaal 3 minuten tussentijd.

Versterking van de oren. Handen: beide. Rechterhand:duim op de pinknagel,wijsvingerop het eerste duimkootje. Linkerhand:Zelfde als de rechter. Dagelijks: 2 x 3 minuten, minimaal 2 minuten tussentijd.

Oren. Handen:Linker. Beschrijving:middelvinger naar de muis van de hand buigen, de duim drukt licht op de middelvinger. Dagelijks:4 x 5 minuten, minimaal 4 min tussentijd.

Stressbestendigheid. Handen: beide. Rechterhand:duim, middelvinger en pink tegen elkaar Linkerhand:duimkootje op de pinknagel. Dagelijks 2 x 3 minuten, minimaal 10 minuten tussentijd.

Ontgifting: Handen: beide Beschrijving: Duim tegen binnenkant van het derde ringvingerkootje. Tijd: 10 minuten, 7 x dagelijks, minimaal 9 minuten tussentijd. Deze mudra kan ook met één hand! Zeer goed voor het ontgiften van schadelijke stoffen van medicijnen, zodat de genezende werking van het medicijn beter werkt.

 Het is alweer december. Dat is het begin van de meteorologische winter. Daar hoort bij het element WATER.

  WATER.

BLAAS EN NIEREN.

Met water verbonden factoren: Botten, angst, wilskracht, blauw, zwart, winter.

Mogelijke symptomen van onbalans: Uitputting, angst, donkere kringen onder de ogen, overdreven reageren, duizeligheid.

Elementenoefening. (Makko- Ho)*

Ga zitten en strek uw benen.

Inhaleer diep en buig u bij het uitademen naar voren. Adem in en kom langzaam vooruit.

Klik op de foto voor de vergroting.

Je ziet de blaas en niermeridiaan.

Makko- Ho oefeningen. Deze brengen uw energie in balans door het strekken en activeren van de meridianen op uw lichaam. Als u zich niet helemaal optimaal voelt, kijk dan naar de symptomen en doe de oefening die het beste past bij hoe u zich voelt. Adem bij elke oefening diep in en uit en houd elke positie ten minste drie ademhalingenvast. *Kijk bij Hakko- Mo oefeningen voor meer info.

Meridianen en massagepunten.

Voor een vergroting op de afbeelding klikken!

Deze vergroting kun je opslaan in je documenten en dan afdrukken. Aan elkaar plakken en klaar is de poster!

Zoals iedereen wel heeft gemerkt is de herfst begonnen. De nazomer met het element aarde is voorbij. Bij de herfst hoort het element METAAL. In de lessen zal Joke er zeker aandacht aan besteden , maar wie thuis ook aan de slag wil, hier nog een andere oefening.

 METAAL.

LONGEN EN DIKKE DARM. Met metaal verbonden factoren: Huid, vitalitiet, verdriet, wit en reuk. Mogelijke symptomen van onbalans: Moeilijk ademen, bleke huidskleur, weinig motivatie, astma, sociaal geïsoleerd. Elementenoefening. (Makko- Ho)* Plaats uw voeten uit elkaar. Haak achter uw rug uw duimen in elkaar. Adem uit en buig voorover. Breng uw handen boven het hoofd en houd dit drie ademhalingen vast. Ga weer rechtop staan. Makko- Ho oefeningen. Deze brengen uw energie in balans door het strekken en activeren van de meridianen op uw lichaam. Als u zich niet helemaal optimaal voelt, kijk dan naar de symptomen en doe de oefening die het beste past bij hoe u zich voelt. Adem bij elke oefening diep in en uit en houd elke positie ten minste drie ademhalingenvast. Kijk bij Hakko- Mo oefeningen voor meer info.

Klik op de foto voor een vergroting. Veel succes!                                                                Op de site staan nog meer elementen oefeningen!

Klik op deze foto voor een vergroting

Je ziet de long en dikke darm meridiaan. Ze lopen aan beide kanten van het lichaam en horen bij het element metaal.

Vandaag 1 september is de meteorologische herfst begonnen, de nazomer, dus een nieuw element. Het element:AARDE.

Milt en Maag. Met aarde verbonden factoren: Bloed, spraakvermogen, rood en zomer. Mogelijke symptomen van onbalans. Zin in zoetigheid, rusteloosheid,slechte spijsvertering, grauwe huidskleur, menstruatieproblemen. Elementenoefening. Kniel achterover en ga tussen uw voeten zitten. Adem uit en leun zo ver mogelijk achterover met uw handen op de vloer ter ondersteuning. Kom rustig overeind.

Makko-Ho elementen oefeningen. Deze brengen uw energie in balans door het strekken en activeren van de meridianen op uw lichaam. Als u zich niet helemaal optimaal voelt, kijk dan naar de symptomen en doe de oefening die het beste past bij hoe u zich voelt. Adem bij elke oefening diep in en uit en houd elke positie ten minste drie ademhalingenvast.

AARDE.

Milt en Maag.

Met aarde verbonden factoren: Bloed, spraakvermogen, rood en zomer.

Mogelijke symptomen van onbalans. Zin in zoetigheid, rusteloosheid,slechte spijsvertering, grauwe huidskleur, menstruatieproblemen.

Elementenoefening. Kniel achterover en ga tussen uw voeten zitten. Adem uit en leun zo ver mogelijk achterover met uw handen op de vloer ter ondersteuning. Kom rustig overeind.

Makko-Ho elementen oefeningen.

HOUT.

LEVER EN GALBLAAS.

Met hout verbonden factoren: Gezichtsvermogen, woede, groen, lente.

Mogelijke symptomen van onbalans: Brandend maagzuur, wazig zien, opvliegend.

Elementenoefening. (Makko- Ho)* Ga zitten, met één been opzij en de voet gestrekt. Inhaleer diep en buig u bij het uitademen naar voren. Adem in en kom langzaam overeind.

WATER.

BLAAS EN NIEREN.

Met water verbonden factoren: Botten, angst, wilskracht, blauw, zwart, winter.

Mogelijke symptomen van onbalans: Uitputting, angst, donkere kringen onder de ogen, overdreven reageren, duizeligheid.

Elementenoefening. (Makko- Ho)* Ga zitten en strek uw benen. Inhaleer diep en buig u bij het uitademen naar voren. Adem in en kom langzaam vooruit.

METAAL.

LONGEN EN DIKKE DARM.

Met metaal verbonden factoren: Huid, vitalitiet, verdriet, wit en reuk. Mogelijke symptomen van onbalans: Moeilijk ademen, bleke huidskleur, weinig motivatie, astma, sociaal geïsoleerd.

Elementenoefening.

(Makko- Ho)* Plaats uw voeten uit elkaar. Haak achter uw rug uw duimen in elkaar. Adem uit en buig voorover. Breng uw handen boven het hoofd en houd dit drie ademhalingen vast. Ga weer rechtop staan.

VUUR.

Dinsdag 1 junibegint de meteorologische zomer. Dus ook een ander element. Het element van de zomer is VUUR. De volgende associaties horen bij het element VUUR.

Orgaan: Hart en Dunne Darm.

Yang- emotie: Haat en Ongeduld.

Yin- emotie: Liefde Respect.

Expressie: Lachen.

Weer: Warmte.

Kleur: Rood.

Cyclus: Vruchtbaar.

Tijd: Jeugd.

Zintuig: Tong.

Smaak: Bitter.

Voedt: Bloed en aderen.

                                                                  VUUR.

Met vuur verbonden factoren:

Bloed, spraakvermogen, rood en zomer.

Mogelijke symptomen van onbalans.

Hartbeschermer, drievoudige verwarmer: Nerveus,hartkloppingen, defensief, sociale angst.

Hart/ dunne darm: Zweterige handpalmen, angstgevoelens, emotioneel geïsoleerd, oorsuizen, overgevoelig.

Elementenoefening.

Ga met gekruiste benen zitten. Kruis uw armen over uw schoot. Buig naar voren. Ontspan u.

 Makko-Ho elementen oefeningen.

Deze brengen uw energie in balans door het strekken en activeren van de meridianen op uw lichaam. Als u zich niet helemaal optimaal voelt, kijk dan naar de symptomen en doe de oefening die het beste past bij hoe u zich voelt. Adem bij elke oefening diep in en uit en houd elke positie ten minste drie ademhalingenvast.

Dit is de korte vorm van de vier richtingen loop.

Het ezelsbruggetje voor het draaien is altijd:

 half – kwart – half – driekwart.

Het is de bedoeling om 1/2 1/4 1/2 3/4 draai te maken.

Concentreer je op het voetenwerk.

Je begint in de V vorm en eindigt in de V vorm.

Je hoeft in feite helemaal niet te weten welke richting je uit moet draaien, als je maar weet dat je voorste voet de richting inzet en dat hij altijd binnenwaarts draait.

De armbewegingen zijn: afweer,  rechts of links, rol terug, druk en duw.

Start met gewicht op rechter voet en de rechter hand boven de bal.

Succes!

© Joke van Leur docent Tai chi en Qi Gong

Het is alweer december. Dat is het begin van de meteorologische winter. Daar hoort bij het element WATER.WATER.

BLAAS EN NIEREN.

Met water verbonden factoren: Botten, angst, wilskracht, blauw, zwart, winter.

Mogelijke symptomen van onbalans: Uitputting, angst, donkere kringen onder de ogen, overdreven reageren, duizeligheid.

Elementenoefening. (Makko- Ho)*

Ga zitten en strek uw benen.

Inhaleer diep en buig u bij het uitademen naar voren. Adem in en kom langzaam vooruit.

Klik op de foto voor de vergroting.

Je ziet de blaas en niermeridiaan.

Makko- Ho oefeningen. Deze brengen uw energie in balans door het strekken en activeren van de meridianen op uw lichaam. Als u zich niet helemaal optimaal voelt, kijk dan naar de symptomen en doe de oefening die het beste past bij hoe u zich voelt. Adem bij elke oefening diep in en uit en houd elke positie ten minste drie ademhalingenvast. *Kijk bij Hakko- Mo oefeningen voor meer info.

Zoals iedereen wel heeft gemerkt is de herfst begonnen. De nazomer met het element aarde is voorbij. Bij de herfst hoort het element METAAL. In de lessen zal Joke er zeker aandacht aan besteden , maar wie thuis ook aan de slag wil, hier nog een andere oefening. Veel succes.

METAAL.

LONGEN EN DIKKE DARM. Met metaal verbonden factoren: Huid, vitalitiet, verdriet, wit en reuk. Mogelijke symptomen van onbalans: Moeilijk ademen, bleke huidskleur, weinig motivatie, astma, sociaal geïsoleerd. Elementenoefening. (Makko- Ho)* Plaats uw voeten uit elkaar. Haak achter uw rug uw duimen in elkaar. Adem uit en buig voorover. Breng uw handen boven het hoofd en houd dit drie ademhalingen vast. Ga weer rechtop staan. Makko- Ho oefeningen. Deze brengen uw energie in balans door het strekken en activeren van de meridianen op uw lichaam. Als u zich niet helemaal optimaal voelt, kijk dan naar de symptomen en doe de oefening die het beste past bij hoe u zich voelt. Adem bij elke oefening diep in en uit en houd elke positie ten minste drie ademhalingenvast. Kijk bij Hakko- Mo oefeningen voor meer info.

Klik op de foto voor een vergroting.

Klik op deze foto voor een vergroting

Je ziet de long en dikke darm meridiaan. Ze lopen aan beide kanten van het lichaam en horen bij het element metaal.

Wie meer elementenoefeningen wil doen, ziet ze allemaal op een rij in het voorlaatste blog.